骨盤体操には、効果的に結果を出す順番があります。
骨盤体操と言っても目的や身体のコンディションによって方法は色々ありますよね。
既に長年の姿勢の悪さや間違った歩き方や就寝スタイルで、通常骨盤は歪んでいるものです。そしてこの歪みは年月を経て、歪んだまま固まってしまっています。そこで、まず固定された骨盤が動きやすくなる骨盤体操から始めましょう。
運動の前のストレッチのようなものです。いきなり走り出したり、ウォーミングアップしていない身体でダンベルを持つと、筋肉などに大きな負担がかかり、トラブルの原因になりますよね。また、ダイエットのためのエクササイズでも、ある程度身体が暖まってから始めた方が脂肪が燃焼しやすくなります。
具体的な方法をご紹介しましょう。「お尻歩き」とも呼ばれますが、真っ直ぐに足を伸ばした状態でお尻を床につけて座り、足首やスネを握ったまま左右の骨盤を動かして前進します。
時間は１分程度でOKで、コツは骨盤を意識しながらゆっくり動くことです。ヒップアップ効果もあります。また、肩幅に足を開いて垂直に立ち、カカトや肩はそのままの位置で、片側の骨盤だけを上にあげる動作を、左右交互に１０回前後繰り返す方法もあります。テレビを観ながらでも行える簡単な骨盤体操ですが、このエクササイズを毎日続けることで、骨盤は動きやすくなります。
骨盤を正しい角度に戻したり、歪みを解消する本格的な骨盤体操の前には、このストレッチ的なエクササイズを行うことで、効果的に骨盤体操を行うことができますので、是非この順番は頭に入れておいて下さい。
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骨盤体操とは
効果的な骨盤体操の順番
骨盤体操の効果を半減させる姿勢
姿勢矯正グッズで骨盤体操の効果を上げる
骨盤体操の効果を上げる歩き方
骨盤体操のお仕事をする
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